Witam ktory trening lepszy jak w temacie? i czy w treningu HSt robimy kazdego cwiczenia po 1 serii? czy cwiczenia maja sie powtarzac czy jeden dzien ma uzupelniac drugi chdozi mi w 1 dzien robie lawke pozioma to w drugi skos gora? Czy moze wybrac plan pull& press Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa [...]
[...] Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow dziennie co robilem juz wczesniej. Wiadomo suplementy bialko + kreatyna. MOJ cel przelamanie wagi,masa miesniowa ale jest ciezko ze wzgledu na wzrost podobnie jak wykonywanie niektorych cwiczen np martwy ciag ale z tym sobie radze moze jakies rady od [...]
siemka, chciłbym abyście sprawdzili mi diete, ewentualnie ją poprawili. dieta moze nie jest cudowna, ale nie mam funduszy na wprowadzanie jakichś lepszych substytutów. ale jesli okaże sie to konieczne to zrobie co w mojej mocy aby to zmienić:) moja wiedza na temat odzywiania masowego jest niewielka, tylko podstawy. CEL: masa , ale bez zbierania [...]
Witam, jak to jest w treningu 5x5? Chcę zastosowac go na klatke, i teraz moje pytanie, czy te 5 seri mam zrobic sam, czy w niektórych momentach kolega ma delikatnie pomagac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Żaden Dostęp do sprzętu (np. [...]
witam! koncze wlasnie cykl na man clout + cell pump, clout przed treningem a cel pump rano i po treningu. mysle nad nastepnym i posiadam juz storma i mysle co do niego dorzucic, myslalem nad cloutem bo on dziala na mnie super jako jedna z nie wielu przed treningowek poniewaz nie ma w niej cofeiny a na nia zle reaguje moj organizm. tylko ze clouta [...]
Potrzebuje dobrej diety na szybkie nabranie masy i planu treningowego. Ćwicze od paru tygodni w domu pompki, brzuszki, sztangielki itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa -> rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich.Nie wiem, jaki wariant wybrać?Zamierzam brać efedrynę i kofeinę(razem osobno?) Tylko nie wiem czy brać ją sporadycznie w dni które nie mam energii na treningu?Czy brać w jakimś systematycznym ciągu?(Cel na treningach to łapał masę, która spadła ostatnio, ale i również chciałbym z zrzucić tłuszczyk z brzucha).Co możecie poradzić w [...]
Witam,chcialbym sie upewnic czy bedzie ok.. czy cykl nie zamocny jezeli tak to co na odblok i na oslonke do mety i oxy dzieki cykl planuje na styczen pozdro i szacunek. 1-8 prolo 200mg c3d 1-6 tren 75mg c2d 1-4 meta 25mg ed 5-8 oxa 25mg ed Wiek: 23 Wzrost: 172 Typ:Endomorfik Waga: 83-84 Bic: 38 klata: 115 talia: 88 udo: 60 Ogolnie zdrowy ,brak [...]
[...] tłuszczu jest właśnie trening na masę mięśniową. Co polecacie? obwodowy?HST? a może mimo to tradycyjne pocenie się przy fitnesie? Oczywiście z dietą redukcyjną. Główny cel to tyłek, ale brzuszek z lekkimi zarysami i lekkie podniesienie biustu nie zaszkodzi . To czy w generalnym rozrachunku straci kg czy zyska nie ma znaczenia, byle bf [...]
Wiek 15 lat Wzrost 169.5 cm Waga 50 kg Cel:Masa ciała,około 3 kg na miesiac. Sam wymyślałem,jestem początkujący: 07.00 Płatki owsiane,2 jajka 11.30 Bułka słodka 15.00 Zwykły obiad+Budyń+Owoce 17.00 Chleb pełnoziarnisty moczony w oliwie,tuńczyk,ryż ze śmietaną,kotlety sojowe 18.30-19.30 Trening 19.30 2 Jabłka 20.00 chleb pełnoziarnisty z [...]
Wiec mam te odzywki :) i Planuje zakup jakiegos NO tylko nie wiem jakiego, testowalem juz NO Shotguna V.3, przy 1 cyklu byla pompa maxymalna, przy 2 juz slabsza;/. i bym chcial cos innego wziąć. Gain BOliciem Uzupelniam Sobie dietke :) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel cyklu : Siła stosowane już wcześniej suplementy : kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiek : 16 lat Waga : 66 Wzrost : 186 Staż treningowy: Brak Obwód pasa : 76 cm Obwód klaty : 83 cm Obwód uda : 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna - raz na weekend, WF - wtorek, czwartek, piątek po 45 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B. dobry Preferowane formy [...]
witam :) jestem kompletnie zielony w sprawach silowni :/ i wlasnie prosze Was o pomoc: sprawa ma sie tak: na silce mam: ławke, gryf prosty, 2 gryfy lamane i 2 hantelki, moim celem jest zgubienie tluszczu ktorego mam duuuzo za duzo ;/ i chciałbym aby ktoś z Was ( kumatych ) napisal mi jakie cwiczenia moge z tym sprzętem wykonywac i w jaki sposob [...]
Witam! Od jutra zaczynam trening FBW typowo na ma Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Zdobycie masy mięśniowej i przy okazji siły. Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: muay thai i piłka nożna przede wszystkim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 183 Stan zdrowia : bardzo dobry aktywności : 4 treningi(po 2h) Jiu-Jitsu w tygodniu Cel : nabranie masy miesniowej do ok 75-80kg wagi Witam przy diecie bogatej przeważnie w ryż biały i kurczaka, 2lub 3 razy w tyg rybka, na śniadania bułka z szynka + warzywo w szkole jakiś owoc jak da radę. Moje [...]
Witam chcialbym miec na brzuchu tzn kaloryfer ale nie wiem czy mam zaczac robic ABS II czy A6w ?? pomóżcie pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : kaloryfer Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] ale pas kolo 78 cm, biceps 36cm będzie cykle: meta plus prop nie przemyslane do konca i z grypa w trakcie( nie zebym sie usprawiedliwial;p) trening: 3-4 x tydzien split cel cyklu: masa oczywiscie tendencja do tycia: prawie zerowa naprawde ciezko zlapac jakies kg wyniki: silowe nie mierzone dieta: bialko - 2 g/kg weglowodany - 3,5 [...]
Witam.Mam możliwość ćwiczyć co 2 dzień więc ułożyłem taki oto podział.Czy waszym zdaniem ma to jakiś sens? Płeć :Mężczyzna Wiek :za miesiąc 17 Waga :62/63 na czczo Wzrost :181 Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio [...]
[...] planem gora/dol z przewaga dolu. Jak to dokladnie wyglada mozna zobaczyc w moim blogu w tym dziale. Celem dlugoterminowym jest oczywiscie progres silowy, ale nadrzedny cel to 100 przysiadow z obciazeniem 100kg. Aktualnie zaczynam trening nog od 4x5x85kg. Oto jak widze progresje - 4x5x87,5 - 4x5x90 - 4x7x80 - 4x7x82,5 - 4x7x85 - 4x7x87,5 - [...]
